LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Love to climb? So do we.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Adam Ondra vydává další knihu
Hory byly jejich osudem
Vychází autorizovaná biografie: Adam Ondra - Lezec tělem i duší

Závody

Žebříček
Cesty:
51.Šifra 9895
52.Jeřábek 9878
53.Hyžný 9866
Bouldry:
51.Polčin 8112
52.Štěpánek 8103
53.Válek 8100
Hory:
24.Nehasil 2588
25.JPPP 2485
26.Lavička 2452

Výsledky

Deníčky
4762 lezců
788161 cest
Nové přelezy:
Gabi El He 8a
El Don Nad 7c
Costris Cl 7c
El Padre O 8a
Mariada De 7b+
Rima Libre 8a
Grosrouge 7a+
Nagano 7C
Život Ve S 8A/8A+
Heartbeat 8B

Stěny
Le Blok - Ostrava 1
Horolezecká stěna SOŠ, Šumperk, Zemědělská 3 - Šumperk
Umělá horolezecká stěna ZŠ Dr. Horáka - Prostějov

Prodejny
Rock Point Vaňkovka - Brno
Keen Concept Store - Palác Flóra - Praha 3
HUDYsport - Hřensko

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Diskuse

Vložení přispěvku 
 fyzička20.11.2016
Zdar borci, chtěl bych se zeptat jak podle vás nejlíp udělat slušnou fyzičku na hory (VHT), slušnou fyzičku myslím tím, že napohodu budu "porážet" časy výstupu v průvodcích a na ukazatelích. Začal jsem běhat ale nejsem si moc jistý, jestli to bu
 Re: fyzička20.11.2016
kettlebell swing
jestli jsi limitovanej časem, tak tim spíš
dají se dohledat výzkumy,
  Re: fyzička20.11.2016
https://www.youtu be.com/watch?v=yHxcTn1UeAc
https://www.youtu be.com/watch?v=l5qB0nILpko
  Re: fyzička20.11.2016
samozřejmě to chce být k tomu fit z hlediska mobility kloubů, flexibility svalů
držení těla u
   Re: fyzička21.11.2016
Ketllebel je sice super, ale o ze ti da do poradku drzeni tela a srovnas se tema par cvikama na rozc
    Re: fyzička21.11.2016
naprosto s tebou souhlasim. Já proto po fázi nadšení zabrousil do gymu, kde jsem už rok spokojeně za
 Re: fyzička20.11.2016
To je celoživotní záležitost. Prostě chodíš na výlety, nějak přiměřeně sportuješ, hraješ míčové hry,
  Re: fyzička21.11.2016
A ty, Kubo, "porážíš" časy výstupu v průvodcích a na ukazatelích?
   Re: fyzička21.11.2016
Už dávno ne. Ale byly ty doby....

Ale vážně: To nebyly rady pro lenochy. Nějaký tréni
    Re: fyzička21.11.2016
Ne, da se natrenovat velmi dobre.
Stejne tak jako fyzicku z drivejsich let (treba z detstvi)
     Re: fyzička21.11.2016
to je nakonec taky pravda, znám spoustu pětadvacetiletejch dýchavičnatejch starců, bývalých dorosten
      Re: fyzička21.11.2016
S tim souhlasim.
  Re: fyzička21.11.2016
přesně na to se týpek ptal, odpověď za všechny prachy :-D
hlavně to co mu dá šplhání a míčový
  Re: fyzička21.11.2016
Takova silne softmoverska odpoved pro lenochy. Takhle si pomalu vybuduje a udrzi nejaky ten zaklad.
 Re: fyzička21.11.2016
Zdar, můj typ 3x týdně běhat cca 40km objem (ideálně 2x10km + 1x20km) za týden + 2-3x stěna, střídat
  Re: fyzička21.11.2016
Ahoj, souhlasím. Na fyzičku do hor si také myslím, že je nejlepší běhání. Osobně mi vyhovuje model 3
   Re: fyzička21.11.2016
Otázka byla nějak položena, všelijakých odpovědí nepočítaně :-DDD
 Re: fyzička21.11.2016
na starý kolena už s tím těžko co uděláš. kdy to můžeš ovlivnit, je zejména první stupeň základní šk
  Re: fyzička21.11.2016
Nemyslim ze ten vek je az tak kritickej co se vykonosti tyce. Akorat ten strop kam jsi se schopnej d
   Re: fyzička21.11.2016
obtížnost (sportovního) lezení namá s tou fyzičkou potřebnou pro dupání do kopce zas až tak moc spol
    Re: fyzička21.11.2016
Jasne, je to jinej typ zateze a i pukatej dedek s dobrou technikou dokaze rajbasu vybusit osmicku. A
    Re: fyzička21.11.2016
Prosba na Lukase B.: mohl bys mi prosim napsat na sebe kontakt na mail? Neco bych potreboval! Diky!!
     Re: fyzička21.11.2016
poslal jsem ti mejl
 Re: fyzička21.11.2016
Pokud jsi dost limitován časem jak píšeš tak na nesmysly jako ketlbal bych se vykašlal. Jako doplně
  Re: fyzička21.11.2016
Tak to snad radši skialp nebo silniční kolo, když Ti jde o tyhle hodnoty.
   Re: fyzička21.11.2016
hele, já chápu že jsou pro tebe běžky sprostý slovo, ale fakt běžky naprosto vedou. tam zabírají tak
    Re: fyzička21.11.2016
Jestli do tohoto může něco říct chlapík přes 50 s polámanými kotníky, tak mě se nejlépe trénuje s no
    Re: fyzička21.11.2016
výjmečný souhlas s (prvním) komentářem KT :-).

Jinak dřepy, kliky a běh ti musí boha
     Re: fyzička21.11.2016
No, myslím že výška rozdíly mezi lemrama a namakancema až do nástupu příznaků AMS nestírá.
  Re: fyzička21.11.2016
pleteš se, Shreku, naopak, bell je nejuniverzálnější věc, která ti dá základ na většinu sportů a čin
  Re: fyzička21.11.2016
jinak když si zadáš do googlu "conditioning for mountaineering" a rozklikneš hned první dv
   Re: fyzička21.11.2016
Jasně google má vždycky pravdu. Posilování určitě má v přípravě své místo, ale VHT je primárně o vyt
    Re: fyzička22.11.2016
google pravdu mít nemůže, je to jen vyhledávací nástroj. Ale třeba takovej
- Ueli Steck,
 Re: fyzička21.11.2016
Klasický vytrvalostní trénink podobného typu. Základ "z dětství" není podmínka bez které t
  Re: fyzička21.11.2016
Hlavně bloudění, hledání cesty a štandování ubírají čas při horském lezení.
   Re: fyzička21.11.2016
to honza a AMS: jo a ne. Pokud si nedáš pozor, makáš, zadýcháš se, makáš ještě víc a pak se pobleješ
    Re: fyzička21.11.2016
Pokud jsou děti malý lze část tréniku absolvovat s nimi. Krosna s dídětem je kvalitní cvičná zátěž a
     Re: fyzička22.11.2016
jo, to je vono. pohodovej víkendovej čundr s dětmi. batoh plnej stanu, spacáků, karimatek, flašky s
      Re: fyzička22.11.2016
No hlavně to je dobrá propagace antikoncepce ;)
       Re: fyzička22.11.2016
no jak se to tak vezme. samozřejmě dokud se jeden stará sám o sebe, stará se o něj maminka s babičko
        Re: fyzička22.11.2016
Moc nechapu jak s tim souvisi starani maminky, babicky atd., ale budiz..
         Re: fyzička23.11.2016
protože mezi mamahotelem a vlastní rodinou je ještě mezikrok, postarat se sám o sebe. dle mých zkuše
          Re: fyzička23.11.2016
Z me zkusenosti rozhodne ne, naopak spise z velmi samostatnych lidi.
Aneb zkusenost nic nezn
          Re: fyzička23.11.2016
..a ze singles. Což nemyslím nijak útočně proti singles, myslím, že velmi dobře chápu důvody prudění
 Re: fyzička21.11.2016
kam se chystáš? jaké časy chceš porážet? já neběhám, nekoluju a necvičím žádný kettelbel (aspoň o to
  Re: fyzička22.11.2016
proč ses nepodepsal dodo kopolde? ;)
   Re: fyzička23.11.2016
studlgrat vyšla kamarádka z polabí bez treninku - opravdu vyjímečně lezla, zato ráda chodila. prostě
   Re: fyzička23.11.2016
studlgrat vyšla kamarádka z polabí bez treninku - opravdu vyjímečně lezla, zato ráda chodila. prostě
 Re: fyzička22.11.2016
Cau, urcite se nespolehej na nejakej ketlbol, jako doplnek to bude fungovat, ale je to opravdu jen d
  Re: fyzička22.11.2016
on se ale ptá na VHT. to je podle mě hlavně chození do kopce/ s kopce. sem tam ferata. podle mě tam
  Re: fyzička22.11.2016
tomu řikám metodika :-D
Hlavně když chce VHT a ty mu cpeš lezení...
Ale zas mu podle t
  Re: fyzička27.11.2016
To psal TB ne? To je návod jak noha.Nemá s tím na co se autor ptal.
   Re: fyzička27.11.2016
Vypadlo....společného. Na fyzičku pro turistiku nepotřebuje nic,než nějak účelně běhat,jezdit na kol
 Re: fyzička22.11.2016
Díky moc všem za odpovědi a rady, z každé se dá opravdu něco vzít.
Jinak nejsem nějaký super
  Re: fyzička23.11.2016
Aha - takže spíš lehčí horské lezení, ale sakra dlouhé. V tom Ti spíš než nějaké posilování pomůže d
  Re: fyzička23.11.2016
hm, to asi neděláš v principu špatně (ta posilovna je samozřejmě trošku blbost, ale přiměřeným běhán
   Re: fyzička23.11.2016
jinak ještě jedna taková obecná rada. vpravo nahoře je takové políčko, do toho napíšeš klíčové slovo
  Re: fyzička23.11.2016
Na podobný podniky nepotřebuješ nic extra. To dám i já, bez tréninku, prohnilej a vyžranej, bez fyzi
   Re: fyzička23.11.2016
Hele nemas pravdu, urcite na to potrebuje neco vic nez jen beh. Pokud by napriklad zatim jen na ryse
    Re: fyzička24.11.2016
Oprava - nic extra co se týče fyzické přípravy. Jinak ty ostatní věci o kterejch píše především KT a
  Re: fyzička25.11.2016
Ok, deadliftovou techniku určitě mít budeš a nebudeš žádný ořezávátko, takže zkusit swingy s bell be
   Re: fyzička25.11.2016
Sakra, tak ona to byla reklamní kampaň. No tak jsem Ti na to skočil, co nadělám. Tak si aspoň nacpi
    Re: fyzička26.11.2016
Je, akorat se panackovi trochu zvrhla a ten jeho posledni prispevek ji pak uplne zabiji :)
    involuce26.11.2016
To je úroveň...holt každým rokem Kuba dokazuje víc a víc, že pro věcnou diskuzi přestává být partner
     Re: involuce26.11.2016
Pokud si bereš do úst funkci, která je sama sobě inverzním zobrazením, možná bys mohl zvládnout také
      Re: involuce26.11.2016
Odkaz je v pohode. Staci vymazat mezeru pred "watch". Aneb server lezec.cz a delsi odkazy.
       Re: involuce26.11.2016
Od mladého matematicky vzdělaného diskutéra bych čekal aspoň trochu snahy. No nic... Pokusil se mě u
        Re: involuce27.11.2016
Hm, jak vidim, jinej anonym si s odkazem poradil v pohodě.
Pokud jsi můj příspěvek vnímal jak
     Re: involuce26.11.2016
Na obhajobu K.T. - podle me posledni dobou zmenil postoj a zacal na sobe pracovat. Par tydnu jsem tu

 podmínky leden Istrie18.11.2016
Ahoj, v lednu bych chtěl vypadnout cca na 10 dní za lezením a chci se zeptat,  jestli nemáte zkušenosti s podmínkama na Istrii v tomto měsíci. V Ospu jsem byl přes zimu x-krát a vím, že to tam je v klidu, ale zase tam jsou dost specifické podmínky. T
 Re: podmínky leden Istrie18.11.2016
Vůbec se toho neboj. V Kompanji je podobné mikroklima jako v Ospu/Peči, je to taky na jih a když sví
 Re: podmínky leden Istrie18.11.2016
Na lezeni na prd, ale na koupacku jsou podminky dobre!

 lezení Kréta18.11.2016
Ahoj, hledám nějaké parťáky, kteří by byli ochotní vyjet na Krétu a začít tam budovat novou lezeckou oblast. Zaplatím ubytování+ materiál. Na celý prosinec. Pro více info mi volejte na 603179357 nebo pište na fiala@finecharts.com. Petr Fiala.

 kontakt Ivan Bajo16.11.2016
Ahoj,mam prosbu,nevite,jak by se dal kontaktovat horolezec a karikaturista autor knihy Smiech na lane - Ivan Bajo? Radi bychom, aby nam zailustroval svatebni oznameni:-)
Diky Terka
 Re: kontakt Ivan Bajo17.11.2016
zkus to přes vydavatelství http://www.panorama.sk

 Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Ahoj, máme nakoupené levné letenky na Maltu s 10 kg příručním zavazadlem. Rádi bychom si s sebou vzali sedáky a jistítko s nějakýma karáblema. Bývá to problém? Pustí nás s tím do kabiny? Prosím o zkušenosti. Lano a presa si snad půjčíme na místě :) Děkuji
 Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
no de to... ale zalezina koho narazis. Je to risk. 50/50 vezmou/vyhodi. Poheldej (nejen)tu diskuzi .
 Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Sedák, lezečky, helmy, smyce, pár karabin ok. Problém bývá častěji s lanem a pozornost budí taky víc
 Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Já vždycky napsal mail té společnosti, se kterou jsem letěl a zeptal se jich, jestli to je/není prob
  Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
a co si tim mailem vyresil? na letisti prochazis spolecnym security checkem pro vsechny pasazery. oh
   Re: Lezecké vybavení do letadla18.11.2016
Ja to tak taky delam a kdyz mi parkrat chteli neco vyhodit, tak jsem pozadal o potvrzeni pro pozdejs
 Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
kámoš - ale bude to už určitě deset let - kvůli váze namotal lano na sebe pod bundu. to bych uz dnes
  Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Protože sedák má kovové spony a budeš na sebe zbytečně vázat pozornost ochranky jako podezřelý... vK
   Re: Lezecké vybavení do letadla17.11.2016
tak tě vysvléknou do trenek a pak se zas oblékneš. kdyz muzes mit opasek s kovovou sounou, proč by t
    Re: Lezecké vybavení do letadla17.11.2016
Dnes uz to dost casto funguje tak ze 150kg american si musi koupit 2 listky. A sedak je horsi nez op
     Re: Lezecké vybavení do letadla18.11.2016
Presne. Vysvetlovat proc mas obleceny sedak do letadla bych nechtel. Kdo neleze, ten ti to stejne ne
 Re: Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Rozhodne bych neriskoval jakoukoliv karabinu na CDG, Paris. Fungl novou sroubovacku jsem musel vyhod
  Re: Lezecké vybavení do letadla17.11.2016
někdy mám pocit, že ty zmrdi na letišti to maj jako vedlejšák - prodávání věcí, který lidi před tím
   Re: Lezecké vybavení do letadla17.11.2016
si vzpomínám když jsem jako sedmiletej harant napochodoval ke kontrole na letišti se zálesáckou kudl
    Re: Lezecké vybavení do letadla18.11.2016
Takže jako osmiletej jsi na letišti mířil na kontrolu vzduchovou pistolí a v kufru... :)
  Re: Lezecké vybavení do letadla19.11.2016
presne tak, v Amstru mi zabavili karabinu made in CSSR po dedovi kterou sem mel na batohu na povesen
   Re: Lezecké vybavení do letadla20.11.2016
Levná letenka= problém. Většinou nechtějí smyčky,lana,kovové předměty. Představ si jak budeš své obl
   Re: Lezecké vybavení do letadla20.11.2016
Levná letenka= problém. Většinou nechtějí smyčky,lana,kovové předměty. Představ si jak budeš své obl

 Lezecké vybavení do letadla16.11.2016
Ahoj, máme nakoupené levné letenky na Maltu s 10 kg příručním zavazadlem. Rádi bychom si s sebou vzali sedáky a jistítko s nějakýma karáblema. Bývá to problém? Pustí nás s tím do kabiny? Prosím o zkušenosti. Lano a presa si snad půjčíme na místě :) Děkuji

 Pruvodce Malta15.11.2016
Zdar, poradite někdo, kde se da sehnat pruvodce na Maltu? Ev. bych ho i koupil. Diky Papous
 Re: Pruvodce Malta20.11.2016
Agenda Bookshop - síť několika obchodů, ve Valletě jsou 3, v jednom určitě uspěješ :)
 Re: Pruvodce Malta20.11.2016
Na Lezec-shop.cz je skladem: http://www.lezec-shop.cz/cz/pruvodce-knihy-dvd/sportovni-lezeni/sport-c
  Re: Pruvodce Malta21.11.2016
Přímo na místě vyjde trochu levněji - 25 eur.

 el chorro průvodce Brno15.11.2016
Zdravím,
nemá někdo k zapůjčení průvodce do oblasti El Chorro?
PS:Brno
Děkuji
 Re: el chorro průvodce Brno15.11.2016
Tam nejezdi, je to tam oklouzaný jak blázen. Horší než v Krasu. Nebyl jsem tam sice, ale aj kámoš to
 Re: el chorro průvodce Brno19.11.2016
Mam. Posli mail.

 lidomorna boulder14.11.2016
Ciao,
chtel bych se zeptat, nevite prosim nekdo, jestli se da bouldrovat na lidomorne kdyz prsi?  A jak hodne to tam zatyka?

Diky M

 Grossglockner13.11.2016
ahoj nevíte jaká je aktuálně podmínka na Grossglockneru?
Diky
 Re: Grossglockner14.11.2016
Cau, no nebyl jsem tam, ale mozna se to da odhadnout... Tady jsou nejake fotky od borcu co lezli May
  Re: Grossglockner14.11.2016
Jo a pokud nemas facebook, tak ty prvni tri fotky jsou tady...
goo.gl/fKXR3v
goo.gl/kN

<<<   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45   46   47   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59   60   61   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   80   81   82   83   84   85   86   87   88   89   90   91   92   93   94   95   96   97   98   99   100   101   102   103   104   105   106   107   108   109   110   111   112   113   114   115   116   117   118   119   120   121   122   123   124   125   126   127   128   129   130   131   132   133   134   135   136   137   138   139   140   141   142   143   144   145   146   147   148   149   150   151   152   153   154   155   156   157   158   159   160   161   162   163   164   165   166   167   168   169   170   171   172   173   174   175   176   177   178   179   180   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191   192   193   194   195   196   197   198   199   200   201   202   203   204   205   206   207   208   209   210   211   212   213   214   215   216   217   218   219   220   221   222   223   224   225   226   227   228   229   230   231   232   233   234   235   236   237   238   239   240   241   242   243   244   245   246   247   248   249   250   251   252   253   254   255   256   257   258   259   260   261   262   263   264   265   266   267   268   269   270   271   272   273   274   275   276   277   278   279   280   281   282   283   284   285   286   287   288   289   290   291   292   293   294   295   296   297   298   299   300   301   302   303   304   305   306   307   308   309   310   311   312   313   314   315   316   317   318   319   320   321   322   323   324   325   326   327   328   329   330   331   332   333   334   335   336   337   338   339   340   341   342   343   344   345   346   347   348   349   350   351   352   353   354   355   356   357   358   359   360   361   362   363   364   365   366   367   368   369   370   371   372   373   374   375   376   377   378   379   380   381   382   383   384   385   386   387   388   389   390   391   392   393   394   395   396   397   398   399   400   401   402   403   404   405   406   407   408   409   410   411   412   413   414   415   416   417   418   419   420   421   422   423   424   425   426   427   428   429   430   431   432   433   434   435   436   437   438   439   440   441   442   443   444   445   446   447   448   449   450   451   452   453   454   455   456   457   458   459   460   461   462   463   464   465   466   467   468   469   470   471   472   473   474   475   476   477   478   479   480   481   482   483   484   485   486   487   488   489   490   491   492   493   494   495   496   497   498   499   500   501   502   503   504   505   506   507   508   509   510   511   512   513   514   515   516   517   518   519   520   521   522   523   524   525   526   527   528   529   530   531   532   533   534   535   536   537   538   539   540   541   542   543   544   545   546   547   548   549   550   551   552   553   554   555   556   557   558   559   560   561   562   563   564   565   566   567   568   569   570   571   572   573   574   575   576   577   578   579   580   581   582   583   584   585   586   587   588   589   590   591   592   593   594   595   596   597   598   599   600   601   602   603   604   605   606   607   608   609   610   611   612   613   614   615   616   617   618   619   620   621   622   623   624   625   626   627   628   629   630   631   632   633   634   635   636   637   638   639   640   641   642   643   644   645   646   647   648   649   650   651   652   653   654   655   656   657   658   659   660   661   662   663   664   665   666   667   668   669   670   671   672   673   674   675   676   677   678   679   680   681   682   683   684   685   686   687   688   689   690   691   692   693   694   695   696   697   698   699   700   701   702   703   704   705   706   707   708   709   710   711   712   713   714   715   716   717   718   719   720   721   722   723   724   725   726   727   728   729   730   731   732   733   734   735   736   737   738   739   740   741   742   743   744   745   746   747   748   749   750   751   752   753   754   755   756   757   758   759   760   761   762   763   764   765   766   767   768   769   770   771   772   773   774   775   776   777   778   779   780   781   782   783   784   785   786   787   788   789   790   791   792   793   794   795   796   797   798   799   800   801   802   803   804   805   806   807   808   809   810   811   812   813   814   815   816   817   818   819   820   821   822   823   824   825   826   827   828   829   830   831   832   833   834   835   836   837   838   839   840   841   842   843   844   845   846   847   848   849   850   851   852   853   854   855   856   857   858   859   860   861   862   863   864   865   866   867   868   869   870   871   872   873   874   875   876   877   878   879   880   881   882   883   884   885   886   887   888   889   890   891   892   893   894   895   896   897   898   899   900   901   902   903   904   905   906   907   908   909   910   911   912   913   914   915   916   917   918   919   920   921   922   923   924   925   926   927   928   929   930   931   932   933   934   935   936   937   938   939   940   941   942   943   944   945   946   947   948   949   950   951   952   953   954   955   956   957   958   959   960   961   962   963   964   965   966   967   968   969   970   971   972   973   974   975   976   977   978   979   980   981   982   983   984   985   986   987   988   989   990   991   992   993   994   995   996   997   998   999   1000   1001   1002   1003   1004   1005   1006   1007   1008   1009   1010   1011   1012   1013   1014   1015   1016   1017   1018   1019   1020   1021   1022   1023   1024   1025   1026   1027   1028   1029   1030   1031   1032   1033   1034   1035   1036   1037   1038   1039   1040   1041   1042   1043   1044   1045   1046   1047   1048   1049   1050   1051   1052   1053   1054   1055   1056   1057   1058   1059   1060   1061   1062   1063   1064   1065   1066   1067   1068   1069   1070   1071   1072   1073   1074   1075   1076   1077   1078   1079   1080   1081   1082   1083   1084   1085   1086   1087   1088   1089   1090   1091   1092   1093   1094   1095   1096   1097   1098   1099   1100   1101   1102   1103   1104   1105   1106   1107   1108   1109   1110   1111   1112   1113   1114   1115   1116   1117   1118   1119   1120   1121   1122   1123   1124   1125   1126   1127   1128   1129   1130   1131   1132   1133   1134   1135   1136   1137   1138   1139   1140   1141   1142   1143   1144   1145   1146   1147   1148   1149   1150   1151   1152   1153   1154   1155   1156   1157   1158   1159   1160   1161   1162   1163   1164   1165   1166   1167   1168   1169   1170   1171   1172   1173   1174   1175   1176   1177   1178   1179   1180   1181   1182   1183   1184   1185   1186   1187   1188   1189   1190   1191   1192   1193   1194   1195   1196   1197   1198   1199   1200   1201   1202   1203   1204   1205   1206   1207   1208   1209   1210   1211   1212   1213   1214   1215   1216   1217   1218   1219   1220   1221   1222   1223   1224   1225   1226   1227   1228   1229   1230   1231   1232   1233   1234   1235   1236   1237   1238   1239   1240   1241   1242   1243   1244   1245   1246   1247   1248   1249   1250   1251   1252   1253   1254   1255   1256   1257   1258   1259   1260   1261   1262   1263   1264   1265   1266   1267   1268   1269   1270   1271   1272   1273   1274   1275   1276   1277   1278   1279   1280   1281   1282   1283   1284   1285   1286   1287   1288   1289   1290   1291   1292   1293   1294   1295   1296   1297   1298   1299   1300   1301   1302   1303   1304   1305   1306   1307   1308   1309   1310   1311   1312   1313   1314   1315   1316   1317   1318   1319   1320   1321   1322   1323   1324   1325   1326   1327   1328   1329   1330   1331   1332   1333   1334   1335   1336   1337   1338   1339   1340   1341   1342   1343   1344   1345   1346   1347   1348   1349   1350   1351   1352   1353   1354   1355   1356   1357   1358   1359   1360   1361   1362   1363   1364   1365   1366   1367   1368   1369   1370   1371   1372   1373   1374   1375   1376   1377   1378   1379   1380   1381   1382   1383   1384   1385   1386   1387   1388   1389   1390   1391   1392   1393   1394   1395   1396   1397   1398   1399   1400   1401   1402   1403   1404   1405   1406   1407   1408   1409   1410   1411   1412   1413   1414   1415   1416   1417   1418   1419   1420   1421   1422   1423   1424   1425   1426   1427   1428   1429   1430   1431   1432   1433   1434   1435   1436   1437   1438   1439   1440   1441   1442   1443   1444   1445   1446   1447   1448   1449   1450   1451   1452   1453   1454   1455   1456   1457   1458   1459   1460   1461   1462   1463   1464   1465   1466   1467   1468   1469   1470   1471   1472   1473   1474   1475   1476   1477   1478   1479   1480   1481   1482   1483   1484   1485   1486   1487   1488   1489   1490   1491   1492   1493   1494   1495   1496   1497   1498   1499   1500   1501   1502   1503   1504   1505   1506   1507   1508   1509   1510   1511   1512   1513   1514   1515   1516   1517   1518   1519   1520   1521   1522   1523   1524   1525   1526   1527   1528   1529   1530   1531   1532   1533   1534   1535   1536   1537   1538   1539   1540   1541   1542   1543   1544   1545   1546   1547   1548   1549   1550   1551   1552   1553   1554   1555   1556   1557   1558   1559   1560   1561   1562   1563   1564   1565   1566   1567   1568   1569   1570   1571   1572   1573   1574   1575   1576   1577   1578   1579   1580   1581   1582   1583   1584   1585   1586   1587   1588   1589   1590   1591   1592   1593   1594   1595   1596   1597   1598   1599   1600   1601   1602   1603   1604   1605   1606   1607   1608   1609   1610   1611   1612   1613   1614   1615   1616   1617   1618   1619   1620   1621   1622   1623   1624   1625   1626   1627   1628   1629   1630   1631   1632   1633   1634   1635   1636   1637   1638   1639   1640   1641   1642   1643   1644   1645   1646   1647   1648   1649   1650   1651   1652   1653   1654   1655   1656   1657   1658   1659   1660   1661   1662   1663   1664   1665   1666   1667   1668   1669   1670   1671   1672   1673   1674   1675   1676   1677   1678   1679   1680   1681   1682   1683   1684   1685   1686   1687   1688   1689   1690   1691   1692   1693   1694   1695   1696   1697   1698   1699   1700   1701   1702   1703   1704   1705   1706   1707   1708   1709   1710   1711   1712   1713   1714   1715   1716   1717   1718   1719   1720   1721   1722   1723   1724   1725   1726   1727   1728   1729   1730   1731   1732   1733   1734   1735   1736   1737   1738   1739   1740   1741   1742   1743   1744   1745   1746   1747   1748   1749   1750   1751   1752   1753   1754   1755   1756   1757   1758   1759   1760   1761   1762   1763   1764   1765   1766   1767   1768   1769   1770   1771   1772   1773   1774   1775   1776   1777   1778   1779   1780   1781   1782   1783   1784   1785   1786   1787   1788   1789   1790   1791   1792   1793   1794   1795   1796   1797   1798   1799   1800   1801   1802   1803   1804   1805   1806   1807   1808   1809   1810   1811   1812   1813   1814   1815   1816   1817   1818   1819   1820   1821   1822   1823   1824   1825   1826   1827   1828   1829   1830   1831   1832   1833   1834   1835   1836   1837   1838   1839   1840   1841   1842   1843   1844   1845   1846   1847   1848   1849   1850   1851   1852   1853   1854   1855   1856   1857   1858   1859   1860   1861   1862   1863   1864   1865   1866   1867   1868   1869   1870   1871   1872   1873   1874   1875   1876   1877   1878   1879   1880   1881   1882   1883   1884   1885   1886   1887   1888   1889   1890   1891   1892   1893   1894   1895   1896   1897   1898   1899   1900   1901   1902   1903   1904   1905   1906   1907   1908   1909   1910   1911   1912   1913   1914   1915   1916   1917   1918   1919   1920   1921   1922   1923   1924   1925   1926   1927   1928   1929   1930   1931   1932   1933   1934   1935   1936   1937   1938   1939   1940   1941   1942   1943   1944   1945   1946   1947   1948   1949   1950   1951   1952   1953   1954   1955   1956   1957   1958   1959   1960   1961   1962   1963   1964   1965   1966   1967   1968   1969   1970   1971   1972   1973   1974   1975   1976   1977   1978   1979   1980   1981   1982   1983   1984   1985   1986   1987   1988   1989   1990   1991   1992   1993   1994   1995   1996   1997   1998   1999   2000   2001   2002   2003   2004   2005   2006   2007   2008   2009   2010   2011   2012   2013   2014   2015   2016   2017   2018   2019   2020   2021   2022   2023   2024   2025   2026   2027   2028   2029   2030   2031   2032   2033   2034   2035   2036   2037   2038   2039   2040   2041   2042   2043   2044   2045   2046   2047   2048   2049   2050   2051   2052   2053   2054   2055   2056   2057   2058   2059   2060   2061   2062   2063   2064   2065   2066   2067   2068   2069   2070   2071   2072   2073   2074   2075   2076   2077   2078   2079   2080   2081   2082   2083   2084   2085   2086   2087   2088   2089   2090   2091   2092   2093   2094   2095   2096   2097   2098   2099   2100   2101   2102   2103   2104   2105   2106   2107   2108   2109   2110   2111   2112   2113   2114   2115   2116   2117   2118   2119   2120   2121   2122   2123   2124   2125   2126   2127   2128   2129   2130   2131   2132   2133   2134   2135   2136   >>>  
 
     
...nové příspěvky
 fyzička
Zdar borci, chtěl bych se zeptat jak podle vás nejlíp udělat slušnou fyzičku na hory (VHT), slušnou fyzičku myslím tím, že napohodu budu "porážet" časy výstupu v průvodcích a na ukazatelích. Začal jsem běhat ale nejsem si moc jistý, jestli to bude v horách fungovat, bydlím totiž v nížině, takže když si jdu dát třeba 10 km, tak ikdyž se snažím naplánovat trasu sebelíp, tak přes 300 m převýšení to nejde.
Máte nějaké tipy? Jestli běhat třeba se zátěží, nějaké intervaly, sprinty, velký objem atd. ?
K tomu jsem ještě docela limitován časem (rodina, práce), takže můžu dát maximálně 3-4x 1.5h treninky týdně.
kormoran22:02:22 20.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
kettlebell swing
jestli jsi limitovanej časem, tak tim spíš
dají se dohledat výzkumy, ze kterých vyplývá přenositelnost benefitů z tohodle cviku do řady dalších sportů a činností
ale kvalita provedení v tomhle ohledu zásadnější než kvantita
doporučuju metodiku Strong First, třeba podle manuálu Simple and Sinister
22:43:37 20.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
https://www.youtu be.com/watch?v=yHxcTn1UeAc
https://www.youtu be.com/watch?v=l5qB0nILpko

smaž mezery

btw: i tady na lezci nebo na Nadzemi se o tom psalo, ale techniku tam nikdo nerozebíral.
22:48:44 20.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
samozřejmě to chce být k tomu fit z hlediska mobility kloubů, flexibility svalů
držení těla už Ti dá do kupy právě kettlebell swing
stačí 24kg, výš bych nešel, níž taky ne, když budeš najíždět na program postupně, tak si při správný technice neublížíš a zesílíš velmi rychle
ten program pak zabere deset minut swingů obden, předtim samozřejmě rozcvičení
jestli máš zájem o další rady, nech tu mail, někdy si čas udělám

btw: jestli máš někde posilovnu a kvalitního instruktora, co Tě naučí dobrej deadlift (mrtvý tah), taky dobrá volba. Necvičil bys to jak lopata na nabrání svalový hmoty á la Arnold, ale jen lehce právě pro kondici. Opět: přenositelnost tohoto cviku do běhu a ostatních aktivit velice vysoká. Ale kettlebell je praktičtější, malá 24kg bell se doma ztratí jak nic a můžeš s ní cvičit bez toho, že bys byl vázanej na posilovnu.
23:01:41 20.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Ketllebel je sice super, ale o ze ti da do poradku drzeni tela a srovnas se tema par cvikama na rozcviceni je nesmysl, taky sem si prosel fazi uplnyho nadseni, ale je potreba se mirnit. Ruzny resety, protahovacky a tak sou sice spravny, ale je to jen naprosty minimum, spis udrzovaci, fyzioterapeuta a cileny posilování to pri spatnym drzeni nenahradi a sam na to neprijdes. Delat swing pri spatnym drzeni je cesta do pekla a jednodenni kurz te to vazne nenauci, takze kdyz uz, tak je cestou dlouhodobá návštěva "gymu" kde na tebe někdo dohlídne, coz se pak nekryje s nedostatkem času/domacim cviceni.
m.13:45:34 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
naprosto s tebou souhlasim. Já proto po fázi nadšení zabrousil do gymu, kde jsem už rok spokojeně zakotvenej. Nicméně když tuhle možnost nemáš, ale máš dobrý zdroj, tedy dobrou metodiku, myslim že je možný se základy naučit i z dobrýho videa a chyby postupně odchytávat a ladit. Naučit se dobře pět protahovacích cviků a jeden nebo dva posilovací neni až takovej problém, samozřejmě že s instruktorem po boku je to snazší.
Ale to srovnání těla jsi pochopil špatně: srovná tě swing, ne rozcvičovací cviky, ty tě jen připraví na swing. To co dělá swing s kyčelním ohybem a se zádama je velmi dobrý.
16:42:18 21.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
To je celoživotní záležitost. Prostě chodíš na výlety, nějak přiměřeně sportuješ, hraješ míčové hry, makáš na zahradě nebo v práci, šplháš po stromech... Na VHT nic jiného nepotřebuješ.
Kuba Turek23:24:56 20.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
A ty, Kubo, "porážíš" časy výstupu v průvodcích a na ukazatelích?
00:55:05 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Už dávno ne. Ale byly ty doby....

Ale vážně: To nebyly rady pro lenochy. Nějaký tréning pár hodin v týdnu na pár měsíců tě nezachrání. Když jako malý kluk nelezeš po stromech, jako větší neběháš za mičudou, nechodíš ve škole na tělocvik a potom na nářadí do Sokola, jako dospělý neděláš pravidelně náročnější turistiku a k tomu nějaké rekreační sporty, v práci sedíš na židli a jezdíš autem, tak dlouhodobě nedokážeš chodit do kopce jako místní horalové.
Kuba Turek09:42:08 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Ne, da se natrenovat velmi dobre.
Stejne tak jako fyzicku z drivejsich let (treba z detstvi) snadno ztratit, splhani po stromech a cutani do meruny v detstvi nemusi nic znamenat.
12:07:11 21.11.2016
odpovědět 
     Re: fyzička
to je nakonec taky pravda, znám spoustu pětadvacetiletejch dýchavičnatejch starců, bývalých dorosteneckých reprezentantů. tak to zkusím opravit, fyzička je o stavu mysli, kdy je jeden odmala nastavenej tak, že pohyb je normální a zábavný, a je jedno jestli běh, hrabání sena nebo hloubení jam.
Lukas B.13:02:00 21.11.2016
odpovědět 
      Re: fyzička
S tim souhlasim.
13:48:30 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
přesně na to se týpek ptal, odpověď za všechny prachy :-D
hlavně to co mu dá šplhání a míčový hry na horách fakt využije...
senilnějící dědy kormoráne neposlouchej, tenhle jak nemluví k metodice, je to bída...pravda, naopak Bída k tomu určitě bude mít pár slov, což?
02:01:13 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Takova silne softmoverska odpoved pro lenochy. Takhle si pomalu vybuduje a udrzi nejaky ten zaklad. Pokud to chce rychleji a na vyssi uroven, chce to trenink.
09:34:32 21.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
Zdar, můj typ 3x týdně běhat cca 40km objem (ideálně 2x10km + 1x20km) za týden + 2-3x stěna, střídat obden, jeden den za týden rest. Vyzkoušeno, na B7 to funguje a to je celkem zahul. Popřípadě doplnit o brusle, kolo, plavání atd., ale nesmí to převažovat běhání je základ hlavně do kopce to dává opravdu hodně.
Ztko07:25:36 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Ahoj, souhlasím. Na fyzičku do hor si také myslím, že je nejlepší běhání. Osobně mi vyhovuje model 3krát týdně 12-16km v kopcovitém terénu. K tomu normální lezecký trénink (stěna, boulder, campus) nebo lezení venku.
Pavel09:36:53 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Otázka byla nějak položena, všelijakých odpovědí nepočítaně :-DDD
Willhem15:02:14 21.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
na starý kolena už s tím těžko co uděláš. kdy to můžeš ovlivnit, je zejména první stupeň základní školy a omezeně ten druhý, buď bejt od přírody neposednej nebo dělat nějaký "fyzičkový" sport, fotba, hokej, házená, basket, orientační běh atd. v dospělosti to můžeš tak nějak docmrndávat (a je asi jedno jestli běh, kolo nebo běžky) a nenechat upadnout, ale na opravdovou fyzičku je už pozdě. to třicítky ti to pak vydrží zadarmo, a pak to chce tak ňák na pohodu udržovat (průvodcovské časy na vht trasách v nižších alpských výškách, tj. bez podstatného vlivu řídkého vzduchu porážím zhruba o třetinu až polovinu, tyju především z šesti let hokeje ve školním věku a v poslední době vnímám příznivý vliv těžkého batohu na pohodových výletech s dětmi a také blahodárný účinek sekání, hrabání a odvážení trávy na velmi svažitém pozemku)
Lukas B.09:40:50 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Nemyslim ze ten vek je az tak kritickej co se vykonosti tyce. Akorat ten strop kam jsi se schopnej dostat je o neco niz, mimo jine z duvodu pomalejsi regenerace. Tam kde dvacetiletej kluk potrebuje 24 hodin na plnou regeneraci, ve 40 uz holt potrebujes 48 hodin a navic u toho ani nesmis tolik chlastat:) Takze celkovy objem treninku a tudiz i maximalni vykonost, bude proste nizsi.

Znacne omezeni z hlediska veku vidim spis v pohyblivosti. Lze to trochu zlepsit, ale ve vyssim veku uz ty zkracene svaly proste clovek uz poradne neroztahne. Nicmene pro VHT to nehraje az takovou roli.

P.S. Ja s lezenim zacal cca v 35-ti, a i ted po 40 se mi porad dari se zlepsovat, coz je momentalne 8+/9-. A na ty devitky to myslim pujde:) A to jsem zamlada zadnej sport nepestoval, proste jen pravidelna bezna turistika s baglem, blbnuti na kole a lezeni po stromech.
Martin P10:49:54 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
obtížnost (sportovního) lezení namá s tou fyzičkou potřebnou pro dupání do kopce zas až tak moc společného. lezení je v podstatě flákačskej sport, furt postáváš a na něco čekáš. když se podívám jací vetchoušci, obrýlení dlouháni co neuzvednou kýbl s vodou, pupkatá vypítka, skřeti s vadným držením těla a všeliké jiné bytosti lezou (a dobře).....
Lukas B.11:07:48 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Jasne, je to jinej typ zateze a i pukatej dedek s dobrou technikou dokaze rajbasu vybusit osmicku. A v previsu vypadne z petky:)

V predchozim prispevku, vzhledem k tematu, jsem mel na mysli spis lezeni v horach, vicedelky, atd. To uz je z hlediska celkove fyzicky narocnejsi, tam i to blbe postavani ci viseni na standech da docela zabrat.

A hlavne jsem rozporoval vliv veku. Ano je to znat, na spickovou uroven uz se proste nedostanes, ale nema smysl se tim nechat omezovat. Pokud jsi se aspon trochu hybal a nejsi uplna troska, tak s dobrym treninkem se i po 40 nebo i po 50-ti muzes bez problemu dostat na uroven o ktere si muze nechat 95% nasi populace jenom zdat.
Martin P11:28:37 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Prosba na Lukase B.: mohl bys mi prosim napsat na sebe kontakt na mail? Neco bych potreboval! Diky!!!
m.11:36:33 21.11.2016
odpovědět 
     Re: fyzička
poslal jsem ti mejl
Lukas B.13:17:11 21.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
Pokud jsi dost limitován časem jak píšeš tak na nesmysly jako ketlbal bych se vykašlal. Jako doplněk možná pro někoho dobrý (hlavně pro hipstery), ale jako hlavní pohybová aktivita k ničemu. Základem by měl být určitě běh, případně na delší treninky (od 2,5h výše) pak kolo. Přes zimu je na fyzičku TOP běh na lyžích. Záměrně píšu běh; nemyslím tím ťapat od knajpy ke knajpě. Běžci na lyžích mají ze všech sportovců nejvyšší hodnoty vo2max...
Shrek11:45:23 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Tak to snad radši skialp nebo silniční kolo, když Ti jde o tyhle hodnoty.
Kuba Turek11:54:57 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
hele, já chápu že jsou pro tebe běžky sprostý slovo, ale fakt běžky naprosto vedou. tam zabírají takový ty velký svaly co žerou spoustu kyslíku, a to jinde moc nemáž, snad kromě širokých spar.
Lukas B.11:59:45 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Jestli do tohoto může něco říct chlapík přes 50 s polámanými kotníky, tak mě se nejlépe trénuje s normální intenzívní chůzi. Každý den cca hodinu INTENZÍVNÍ RYCHLÉ CHŮZE a co můžu tak do hor. Myslím si, že i teď porážím v horách mlaďochy nebo jim alespoň stačím, a to jak pěšky, tak i na MTB nebo skialpech. O časech na ukazatelích už vůbec nemluvím, tam je to jasné.
Chůze má taky tu vlastnost, že se ti nic nepřihodí s klouby od pasu dolů, když běháš špatně nebo to přeženeš.
Navíc když máš ten den čas, tak můžeš klidně jít dvě i více hodin a dáš to. U běhu si nedovedu představit, že poběžím více jak hoďku :( .
Aldo12:25:56 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
výjmečný souhlas s (prvním) komentářem KT :-).

Jinak dřepy, kliky a běh ti musí bohatě stačit, aniž bys potřeboval nějaké ketlbely aj. Množství si můžeš stupňovat, ale když uděláš 100 dřepů v kuse 2x až 3x týdně, tak ti to bude bohatě stačit. Běh 2x až 3x 5-10 km za týden, kliky 2-3x týdně 100 kliků (sérky třeba po 20). Super je kombinace běhu a kliků - třeba 20 kliků každý kilák. Nebo kliků a dřepů bez větších pauz - to jseš pak za pár minut zřízenej jak prase. Bacha na pořádný provedení kliků i dřepů (u špatně provedených kliků šidíš sebe u dřepů si můžeš ale podělat kolena - koleno by nemělo jít před špičku prstů = váha je spíše na patách). Samozřejmě tak nad 3000-3500 m potřebuješ aklimatizaci, kterou když nemáš a z ČR mít nebudeš, tak první dny budeš pomalej či zadejchanej nehladě na fyzičku.
Jirka12:39:17 21.11.2016
odpovědět 
     Re: fyzička
No, myslím že výška rozdíly mezi lemrama a namakancema až do nástupu příznaků AMS nestírá.
honza13:17:12 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
pleteš se, Shreku, naopak, bell je nejuniverzálnější věc, která ti dá základ na většinu sportů a činností. Podle mě nevíš o čem mluvíš. A nakonec, hipster nehipster, ať děláš cokoli, je důležitý jestli jedeš podle kloudně propracovaný metodiky nebo jen tak zkusmo něco sázíš. Jedno přináší výsledky...a druhý vlastně taky, jen to nejsou výsledky, o který bys stál.
16:53:46 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
jinak když si zadáš do googlu "conditioning for mountaineering" a rozklikneš hned první dva odkazy, můžeš vidět, že za základ se bere podstatně víc posilovací část tréningu než aerobní část.
18:12:52 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Jasně google má vždycky pravdu. Posilování určitě má v přípravě své místo, ale VHT je primárně o vytrvalosti a tu musíš rozvíjet. Takže Když bych chtěl dát 4 tréninky týdně, tak 3 x běh (případně prostřídat s kolem nebo běžkama) a 1 posilování (pro rozvoj vytrvalosti je ideál - trénink neurosvalové koordinace). Když v bude jeden výběh s vložením pár intervalů, tak to bude ideál (např. 4 x 4 min) Ze všeho nejdůležitější je ale pravidelnost. Bez ní nebude fungovat nic.
21:01:54 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
google pravdu mít nemůže, je to jen vyhledávací nástroj. Ale třeba takovej
- Ueli Steck,
Uphill running - 4x to 6x a week
Core strength Training
Weight training - 3x a week
Go climbing - 3x a week

dobře, řekneš si že to je vrcholovej magor, tak tedy něco pro normální lidi:
- Alpineinstitute
Saturday- Outside/endurance
Sunday - Outside/endurance
Monday - Gym: Group 1
Tuesday - Gym: Group 2
Wednesday - Climbing wall/rest day
Thursday - Gym: Group 1
Friday - Gym: Group 2

dalo by se pokračovat, ale nepotřebuju přesvědčit za každou cenu. Těch co trénují blbě je většina a pokud si nepřivodí zranění, stejně jim to přinese po určitým čase zlepšení a potřebný uspokojení. Kdo ale dokáže trénovat metodicky, ten si čas na vyhledání dobrýho systému najde, je efektivnější a na starý kolena neplatí nepříjemnou daň...
00:29:45 22.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
Klasický vytrvalostní trénink podobného typu. Základ "z dětství" není podmínka bez které to nejde. Ideální jsou běžky, nordic walking, skialpy atd. Hned za tím vytrvalostní běh, kolo, plavání. K tomu pohyb stejného typu - ideálně nordic walking s báglem v kopcích, resp. ideální je být často v horách a lízt na kopce ;)
Netrénovaný - 3x týdně trénink a za pár měsíců fyzička stoupne o hodně. Na zátěž se musí najet v řádu týdnů až měsíců, nejde z nuly začít běhat maratony.
Při správném tréninku by se na průvodcovský časy při "chůzi do kopce" měl i netalentovaný/netrénovaný dostat za rok-teď po 3km běhu chcípne, za půl rou uběhne půlmaraton za 2h, po roce za 1:40. U "lezení" to je horší - průvodcovský čas často neni daný až tak samotnou fyzičkou, ale hlavně ztrátou času při svačení, navazování, obouvání maček, atd. a plynulostí lezení.
12:58:21 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Hlavně bloudění, hledání cesty a štandování ubírají čas při horském lezení.
Kuba Turek13:49:51 21.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
to honza a AMS: jo a ne. Pokud si nedáš pozor, makáš, zadýcháš se, makáš ještě víc a pak se pobleješ. Pokud si dáš pozor, tak se zadýchávaš a zvolňuješ (a trénovaný s horší či pomalejší aklimatizací je pak na tom časově třeba stejně jak netrénovaný s lepší či rychlejší aklimatizací) ...pro aklimatizaci je kolikrát lepší být netrénovaný, neb se aspoň nikam nehoníš a nesnažíš se stihnout ty průvodcovský časy a neuženeš si AMS :-)

Základ z dětství je dobrý, ale neřeší všechno. Kdysi jsem dělal jeden sport závodně celkem vrcholově. Byl jsem průměrnej. Ale sportuju dál. Nadprůměrné kámoše, co skončili v 25 letech a od té doby x let kynou, teď strčím hravě do kapsy - nedovedu si je představit při VHT. Naopak spolužačka z gymplu měla ráda cigára a kavárny. Ve 30 let si nedopatřením bez tréninku zaběhla půl maratón ve skvělém čase, pustila se do tréninku a teď je přední českou vytrvalkyní.

Jinak ale souhlas, pro VHT nepotřebujež žádný specifický či specializovaný trénink. Stačí dostatek pohybu (co je dostatek? :-). Není-li čas, tak ten běh a dřepy.
Jirka15:04:36 21.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Pokud jsou děti malý lze část tréniku absolvovat s nimi. Krosna s dídětem je kvalitní cvičná zátěž ať už jdeš do kopce na houby nebo na výlet, jedeš na skialpech nebo v létě je dítě v sedačce na kole. U toho si s ním povídáš, utužuješ vztahy ... :)
moták16:08:48 21.11.2016
odpovědět 
     Re: fyzička
jo, to je vono. pohodovej víkendovej čundr s dětmi. batoh plnej stanu, spacáků, karimatek, flašky s vodou, vařič, jídlo, osmdesátka batoh zvenku ověšenej jak vánoční stromek, nandáš batoh, deset kroků, sundat batoh, zavázat jednomu tkaničku, patnáct kroků, dát napít, tempo couravé přerývané, batoh tlačí, děti ječí, žena syčí, jazyk se lepí na patro...
to je pane potom fyzička a psychická odolnost!
Lukas B.08:44:53 22.11.2016
odpovědět 
      Re: fyzička
No hlavně to je dobrá propagace antikoncepce ;)
09:33:44 22.11.2016
odpovědět 
       Re: fyzička
no jak se to tak vezme. samozřejmě dokud se jeden stará sám o sebe, stará se o něj maminka s babičkou nebo později manželka, tak je to samozřejmě pohoda, čas na lezení a na tréning je, do hospody můžeš každej den, nehrozí ti dovolená v podobě strašlivého válení na pláži, můžeš si koupit letenku a né nábytek do dětského pokojíčku, to je všechno čistá pravda. otázkou ovšem je, jestli a jak dlouho ti to bude stačit.
Lukas B.09:46:31 22.11.2016
odpovědět 
        Re: fyzička
Moc nechapu jak s tim souvisi starani maminky, babicky atd., ale budiz..
21:11:32 22.11.2016
odpovědět 
         Re: fyzička
protože mezi mamahotelem a vlastní rodinou je ještě mezikrok, postarat se sám o sebe. dle mých zkušeností se prudiči proti dětem z vale části rekrutují z obyvatel mamahotelů.
Lukas B.08:41:25 23.11.2016
odpovědět 
          Re: fyzička
Z me zkusenosti rozhodne ne, naopak spise z velmi samostatnych lidi.
Aneb zkusenost nic neznamena a urcite neni dobre subjektivni zkusenost pouzivat na mirnou degradaci skupiny lidi s jinym pohledem a pristupem..
10:32:13 23.11.2016
odpovědět 
          Re: fyzička
..a ze singles. Což nemyslím nijak útočně proti singles, myslím, že velmi dobře chápu důvody prudění proti dětem.
honza10:44:36 23.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
kam se chystáš? jaké časy chceš porážet? já neběhám, nekoluju a necvičím žádný kettelbel (aspoň o tom nevím, ale kdo ví, co si pod tím představit?) a časy v tatrách a alpách porážím, i když veškerý můj trening je 2x 2 hodiny na bouldru a víkend na skalách.
ty tatry dávám pod limit i v zimě s 30 kilovým batohem
17:01:32 21.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
proč ses nepodepsal dodo kopolde? ;)
h21:03:52 22.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
studlgrat vyšla kamarádka z polabí bez treninku - opravdu vyjímečně lezla, zato ráda chodila. prostě si nevozila zadek v autě

není potřeba ani tolik toho fyzického treninku, jako zkušeností a orientace v terénu. když začne bloudit v mlze a ztatí se, ani maraton pod 2 hodiny ho nezachrání

výše popsané 2x2 hodiny na matracích opravdu stačí na dvouhodinové nástupy v tatrách, na to nemusím být žádný kopold
22:55:44 23.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
studlgrat vyšla kamarádka z polabí bez treninku - opravdu vyjímečně lezla, zato ráda chodila. prostě si nevozila zadek v autě

není potřeba ani tolik toho fyzického treninku, jako zkušeností a orientace v terénu. když začne bloudit v mlze a ztatí se, ani maraton pod 2 hodiny ho nezachrání

výše popsané 2x2 hodiny na matracích opravdu stačí na dvouhodinové nástupy v tatrách, na to nemusím být žádný kopold
22:55:44 23.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
Cau, urcite se nespolehej na nejakej ketlbol, jako doplnek to bude fungovat, ale je to opravdu jen doplnek. Beh, resp. jakakoliv jeho alternativa (beh na lyzich, chuze, ...) ktera byla zminena. 2x - 3x tydne v rozumnem objemu. Co je rozumny objem? Proste poslouchej svoje telo, kdyz to prezenes a nebudes moct zabehnout stejnou vzdalenost obden, pak sniz objem. Pokud mas v planu byt opravdu univerzalni alpinista (sportovni lezeni, vicedelky, hory, ledy), dopln tenhle aerobni trening o pravidelne lezeni na umelce 3x tydne (chyba je dojit na stenu neprotahnout se a zkusit cestu na mem limitu a odpadnout, opet poslouchej svoje telo, protahni se, rozlez se na lehkem, pak stridej tezke a lehke, podle me je idealni byt schopnej vylezt 7 - 10 cest). Rozhodne bys mel zacit delat kompenzacni cviky idealne take 3x tydne (chces se vyhnout zanetu slach, problemum s rotatorovou manzetou ramena, s loktam a se slachami v prstech). Snaz se na zacatek delat technicky snazsi cviky pouze s vlastnim telem (kliky) s gumou a lehkou cinkou (rameno a loket) a s nejakym gomovym vercajkem na roztahovani prstu ruky od sebe (je to takova guma s 5ti dirkami a proste roztahujes). Ikdyz zatim treba nemas zraneni, tak bych to nepodcenoval a kompenzoval preventivne. Pro dalsi zvyseni vykonnosti je velmi vhodne zacit se specifickymi cviky na vytrvalost a silu a na co se velmi zapomina a co je velmi dulezite (ale nevim jak to napsat cesky) - core exercises - na posileni sily v oblasti hrudniku. Na vytrvalost ti bude stacit po lezeni vybrat cestu a na TR ji vylezt nekolikrat za sebou, nebo si vybrat 3 cesty pod jednim TR a zacit s tezkou a az v ni odpadnes, tak prejit na lehci a pak na tu 3. nejlehci. Dulezite je fakt jet na max. Budes cumet kolik toho v sobe jeste mas po odpoledni na umelce a co jeste na svem limitu udrzis. Na silu (v prstech) na zacatek staci visy na balkne, existuje spousta aplikaci na mobil, ktere ti hezky odmeri serie a sety visu nebo primo doporuci primo chyty. Ale na zacatek urcite staci neprehanet a radsi udelat vic serii na vetsich listach. No a jako posledni a velmi dulezite lec opominane jsou core cviky. Opet na zacatek bohate staci cviky s vlastnim telem (sed-ledy resp nejaka zdrava variace na tenhle cvik, hrazda, a kruhy, kruhy jsou super, stridat to). Vytrvalost delam 2x tydne jak jsem to popsal, visy taky 2x a core se snazim nejak mezi to vecpat taky 2x tydne. Na vsechny tyhle veci je temer kazda stena vybavena. Pokud jdes na umelku 3x tydne, pak bych doporucil core po lezeni kazdou navstevu a stridat treba hrazdu, kruhy..., visy 2x a vytrvalost asi jen 1x a udelat to tak aby po vytrvalostnim treningu byly 2 dny rest od lezeni. Nejak mezi to dat ty 3 dny behani. Nikdy nezapomen ze to nejdulezitejsi je vzdy poslouchat telo, neprehanet to, prizpusobit si trening tomu jak rychle se regenerujes a zvysovat zatez postupne a neopominat kompenzacni cviky.
15:53:29 22.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
on se ale ptá na VHT. to je podle mě hlavně chození do kopce/ s kopce. sem tam ferata. podle mě tam ale nejvetší roli hraje vytrvalost v nohou, případně silová vytrvalost. takže nějaké lezení po stěně trénovat extra nepotřebuje. spíš bych to viděl na běhání 3-4x týdně + 2x týdně nějaký kruhový trénink (1-1,5h) a to by v tom byl čert aby se nedostavil výsledek...
honza k.18:49:34 22.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
tomu řikám metodika :-D
Hlavně když chce VHT a ty mu cpeš lezení...
Ale zas mu podle toho možná dojde, že když jiný věci zatracuješ, tak je to proto, že nevnímáš otázku a o těch věcech víš kulový, takže vlastně supr rada.
Ať bude dělat cokoli z vytrvalostních věcí (běh, běžky, kolo atd.), pokud k tomu bude posilovat podle kvalitní metodiky cvik, který je zaměřený na kyčelní ohyb, zvýší se mu výkonnost jako prase. Netvrdim to já, dokazuje to řada výzkumů. Tečka.
Dělej kettlebell swing nebo mrtvý tah. Specielně pokud jsi je ještě nedělal, zlepšíš si výkonnost skoro ve všem.
Btw: lepší dělat málo věcí dobře než hodně věcí špatně.
20:38:45 22.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
To psal TB ne? To je návod jak noha.Nemá s tím na co se autor ptal.
09:52:39 27.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Vypadlo....společného. Na fyzičku pro turistiku nepotřebuje nic,než nějak účelně běhat,jezdit na kole a chodit dělat kruháč do posilky! A možná spíš jen uplně normálně zvedat kulturisticky železo.A sem tam si jít třeba zaplavat.Taky na to může hrát holomajznu s kámošema.Lezci jsou většinou ale totální dementi,vymaštěnci,takže rozdíl mezi zlepšováním fyzičky a tréninkem lezení nepoznají.
10:03:52 27.11.2016
odpovědět 
 Re: fyzička
Díky moc všem za odpovědi a rady, z každé se dá opravdu něco vzít.
Jinak nejsem nějaký super sportovec ale myslím, že uplná souška také nejsem. Například mrtvý tah 190 kg, dřep 140 kg, 25 shybů a udělám front lever, při 82 kg (žádná dopomoc, pásek, trhačky ani další jiné podvody). Samozřejmě nic z čeho by si měl člověk sednout na zadek ale jsou i horší flákači. Pár let jsem chodil do posilky ale už mě to moc nebere, jednak to žere docela čas a také jsem radši venku. Nehledě na to, že přenositelnost na VHT je podle mě dost malá.
Někdy v červenci jsem začal běhat, ze začátku jsem "uběhl" 3 km a myslel jsem, že chcípnu. Včera jsem si dal 20 km za 2 hodiny, je jasný, že pro někoho je to spíš chůze než běh ale já z toho pokroku mám upřímnou radost. Protože to, co jsem naběhal za poslední 3-4 měsíce, to jsem nenajezdil na kole za život (o běhu ani nemluvě).
Svůj trenink bych chtěl tedy stavět na běhu, občas jako doplněk kolo by asi také bylo dobré, abych pošetřil klouby, běžky by byly taky parádní ale bydlim 250mnm a poslední dobou jsou zimy fakt mizerný :( Dále to prokládat posilováním doma na hrazdě a na kruzích. A samozřejmě občas lezení ale lezec jsem dost bídnej, což si myslim na VHT uplně nevadí.

Jinak cílů a snů v horách mam snad jako každý milovník hor na dalších několik životů ale například: Bernina biancogratem, Glockner Studlegratem, La Meije (3987m), Weisshorn (4505m), Le Sirac (3438m), východní stěna Watzmannu...atd.

A proč bych chtěl dobrou kondici? No protože podle mého názoru je to uplný základ na kterém se všechno další odvíjí. Vždycky můžete zabloudit, netrefit směr, mít technické problémy, špatné počasí... ale rychlostí a časovou rezervou můžete výše uvedené problémy eliminovat. Nehledě na to že momentálně jezdim na hory jenom cca 4x ročně, tak si těch pár vzácných okamžiků chci užít a ne protrpět.

Bohužel nejsem chrt od přírody, co by to dával bez treninku, takže proto musim něco udělat :))
kormoran21:04:25 22.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Aha - takže spíš lehčí horské lezení, ale sakra dlouhé. V tom Ti spíš než nějaké posilování pomůže dobrý parťák, teoretická příprava a dlouhodobější horolezecké zkušenosti. Tady je pár poznámek, co je tam hlavně potřeba:

Bernina biancogratem - 3 UIAA v mačkách na skále, jistá chůze po ostrém sněhovém hřebenu v poměrně velké nadmořské výšce, orientačně náročný sestup ledovcem, pokud se zkazí počasí. Čím víc ledovců s mohutnějšími trhlinovými pásmy máš za sebou, tím máš větší šanci, že Biancograt zdoláš.

Glockner Studlegratem - Zase trojka (pokud chceš všechno čistě, tak dvě odrátovaná místa jsou hodně přes čtyřku). Vyžaduje to rychlé lezení a jištění po hřebeni a také štandování. Čím víc dvojkových až trojkových hřebenů v Tatrách budeš mít nalezeno v zimě i v létě, tím to budeš mít na Stüdlgratu jednodušší.

La Meije (3987m) - orientačně náročný a poměrně odlehlý kopec v lámavé skále. Čím budeš mít nalezeno více lehkých cest v nižších horách, tím lépe pro Tebe a hlavně pro Tvůj odhad, zda šutr, tráva nebo kus ledu budou držet a Ty nespadneš, a také získáš cit pro orientaci ve skále.

Weisshorn (4505m) - dneska je to lepší chodit na lyžích, protože snížíš riziko pádu séraků nebo propadnutí do trhliny. V každém případě je to obrovský svah s nepřehlednými trhlinami. Kondice a hlavně vytrvalost je zde nutným předpokladem, ne ovšem zárukou přežití.

východní stěna Watzmannu - jestli lezeš 3 UIAA bez jištění na pohodu v pohorkách s batohem, je Berchtesgadenská cesta pro Tebe. Potřebuješ ještě k tomu dobrou orientaci v obrovské nepřehledné stěně. Nejspíš to polezeš i se sestupem dva dni.
Kuba Turek01:29:49 23.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
hm, to asi neděláš v principu špatně (ta posilovna je samozřejmě trošku blbost, ale přiměřeným běháním vůbec nic nezkazíš). ale pro horské podniky na pomezí turistiky a lezení potřebuješ navíc vypěstovat nějakou tu psí nature, psychickou odolnost nebo jak se tak tomu říká, líbí se mi výraz dlouhodobý morál, naučit se nedělat si nic z nepohodlí a nejistoty, nevíč kde jsi, máš všechno mokré a nemáš nic k jídlu. optimální přípravou jsou turistické oddíly mládeže nebo klasický tramping po indiánsku (čili né kytary hospoda, maskáče, ale vandry nalehko potichu, přechody pohoří pesky či na běžkách za každého počasí)
Lukas B.08:35:10 23.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
jinak ještě jedna taková obecná rada. vpravo nahoře je takové políčko, do toho napíšeš klíčové slovo, klikneš na gou a najdeš třeba diskusi z 8. června 2005, a najdeš sice zastaralé, ale stale ptatné poučky formulované zdatným turistou a tehdejším členem metodické a bezpečnostní komise našeho mileného horosvazu.

http://www.lezec.cz/diskuse.php? key=22774&odk=22774 (bez mezery)
Lukas B.08:59:03 23.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Na podobný podniky nepotřebuješ nic extra. To dám i já, bez tréninku, prohnilej a vyžranej, bez fyzičky (bejvalo to lepší). Takže pokud běháš 20 km za dvě hoďky a baví tě to atd., tak bych se toho vůbec nebál, prostě jdi do toho a uvidíš. Fyzička je jen kus úspěchu. Řekl bych skoro, že nejdůležitější je u podobnejch podniků taktika.

Jinak doporučit lyže na Weisshorn (předpokládám východní stěnu - co jinýho?) jako nejlepší způsob zdolání hory - 49°/1000 m v kurevský expozici, kde potřebuješ sakra podmínku - uff uff, asi dobrej oddíl.
honza10:27:25 23.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Hele nemas pravdu, urcite na to potrebuje neco vic nez jen beh. Pokud by napriklad zatim jen na rysech po retezech tak asi nebude idealni jit rovnou na Glockner. Vyjimecne souhlasim s K.T., je potreba dobry partak a zkusenosti (ty se daji efektivne nabrat v Tatrach a nizsich horach postupne)
13:02:29 23.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Oprava - nic extra co se týče fyzické přípravy. Jinak ty ostatní věci o kterejch píše především KT a LukasB samozřejmě taky.
honza00:14:31 24.11.2016
odpovědět 
  Re: fyzička
Ok, deadliftovou techniku určitě mít budeš a nebudeš žádný ořezávátko, takže zkusit swingy s bell bez instruktora asi nebude zdravotní riziko. Fakt je to univerzální nástroj a má smysl ho zkusit. Kdybys chtěl zdroje, přes tenhle článek (smaž dvě mezery) půjde dohledat další a udělat si něčím podepřený názor.

http://www.strongfirst. com/what-is-con ditioning/
http://www.strongfirst. cz/2015/07/co-je-to-vlastne-kon dicni-trenink/

Mě to fyzičku do hor zvedlo pěkně a zvedá dál, tak proto tu za tenhle cvik tak pěkně agituju :-) Pokud do toho půjdeš, bude to minimální finanční i časová investice, koupíš bell a jedeš. Výsledky zaregistruješ už po pár týdnech a vlastní zkušenost ti sama řekne víc, než názory těch, co ani neví jak se to slovo píše a nemůžou hodnotit možný přínos balistických cviků jednoduše proto, že se jinde než u tohodle posilovacího nástroje zkrátka nevyskytují (statičtější cviky jsou zkrátka jinde). Zkušenějších se pak můžeš zeptat snadno, ať jsi odkudkoli. Pokud i pak zjistíš, že to není cesta pro tebe, kvalitní bell prodáš snadno, hodnotu neztrácí.
20:05:13 25.11.2016
odpovědět 
   Re: fyzička
Sakra, tak ona to byla reklamní kampaň. No tak jsem Ti na to skočil, co nadělám. Tak si aspoň nacpi Bell, víš kam.
Kuba Turek22:52:07 25.11.2016
odpovědět 
    Re: fyzička
Je, akorat se panackovi trochu zvrhla a ten jeho posledni prispevek ji pak uplne zabiji :)
00:05:48 26.11.2016
odpovědět 
    involuce
To je úroveň...holt každým rokem Kuba dokazuje víc a víc, že pro věcnou diskuzi přestává být partner. https://www.youtube.com/ watch?v=JYmTIQaVmvo

Btw: Teď to byl swing, jindy na jinej dotaz někomu doporučim třeba technicky dobře provedenej klik, strečing předloktí, saunu, campus... Říkám to radši předem, aby se slabý povahy měly čas vyrovnat s tim, že nejsou jediní - i někdo jinej může mít ochotu někomu poradit.
16:10:16 26.11.2016
odpovědět 
     Re: involuce
Pokud si bereš do úst funkci, která je sama sobě inverzním zobrazením, možná bys mohl zvládnout také správně napsat odkaz na YouTube, kterým bys rád něco někomu sdělil, že? Pokud to neumíš, rád Ti poradím. Jenom se nezapomeň podepsat, abych věděl, komu mám tu triviální radu adresovat.
Kuba Turek21:05:46 26.11.2016
odpovědět 
      Re: involuce
Odkaz je v pohode. Staci vymazat mezeru pred "watch". Aneb server lezec.cz a delsi odkazy...
22:00:47 26.11.2016
odpovědět 
       Re: involuce
Od mladého matematicky vzdělaného diskutéra bych čekal aspoň trochu snahy. No nic... Pokusil se mě urazit. Jedeme dál. On z toho možná vyroste, až bude trošku větší.
Kuba Turek23:13:33 26.11.2016
odpovědět 
        Re: involuce
Hm, jak vidim, jinej anonym si s odkazem poradil v pohodě.
Pokud jsi můj příspěvek vnímal jako urážku, tak mě to mrzí, já vážně jen reflektoval stav věci, jak jej vnímám. Co bys taky na to cos napsal mohl čekat?
Dále s tebou v tomto vlákně nebudu diskutovat, přišlo by mi škoda kazit diskuzi, která až do tvého příspěvku byla dost věcná. Pěknou neděli všem.
12:18:01 27.11.2016
odpovědět 
     Re: involuce
Na obhajobu K.T. - podle me posledni dobou zmenil postoj a zacal na sobe pracovat. Par tydnu jsem tu od nej nevidel nic na co zrejme narazis, ale naopak spise vecne pripominky odprostene od jakykoliv osobnich utoku.
21:58:29 26.11.2016
odpovědět 

Reklama:
Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu

MFOF

 Foto dne:
Trapps
Annie Oh!, 5.8
 Databáze cest:
Všechny cesty (139821)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější bouldery:
Tichomil 7A/7A+ Strnady
Omar Lůďa Hakim 7B/7B+ Rusava
Sebe Nepřekonáš 7A Strnady
Lomcovák 6B+ Tisá - Modřín
Mofíto 6C+ Tisá - Modřín
Nově komentované:
Tichomil 7A/7A+ Strnady
Transilvania 7a Canada Del Capricho
Hanky Punky 7a Canada Del Capricho
Gabi El Hermafrodita 8a El Chorro
Muchachito Bombo Infierno L1 7b+ El Chorro

 Nově v diskusi:
Re: Vklíněnce | používejte vždy karabinu, nikdy popruh | Nový "lezecký park" v lomu na Chlumu?? | Re: Vklíněnce | Re: Vklíněnce | inzerce | Re: Vklíněnce / smyce | Re: Vklíněnce / smyce | Always with a carabiner. | Re: Vklíněnce |

 Nové komentáře:
Re: Kato a výplach mozku | Re: předvánoční krámy, které lidi koupí, ale jsou jim k ničemu | Re: Kato a výplach mozku | Re: předvánoční krámy, které lidi koupí, ale jsou jim k ničemu | Re: Kato a výplach mozku | Re: předvánoční krámy, které lidi koupí, ale jsou jim k ničemu | Re: Kato a výplach mozku | Kato a výplach mozku | Re: RP? | Re: Počet účastníků a efektivita |

 Kde to vře:
Olympijská kvalifikace v lezecké kombinaci Toulouse Francie (55)
Lom Kobyla - jištění, pravidla (53)
Ne- bezpečný sedák (34)
Olympijská kvalifikace v lezecké kombinaci Toulouse Francie (20)
Adam Ondra: Road to Tokyo # 42 (17)
Tréninkový seminář s Adamem Ondrou (17)
Report z tréninku BoulderDětí s Adamem Ondrou (16)
Smrt legendy (13)
Adam Ondra: Road to Tokyo # 41 (13)
Plešivec (13)

 Nově v inzerci:
Lezečky Sportiva Tarantula 40.5 | Sedák Mammut Ophir 4 slide XS-M | Převoz | Zlin | Lyže Black Diamond REVERT 173+pásy BD | Rock Pillars | Lavinový batoh SCOTT AIR FREE AP 10L | Lavinový batoh SCOTT AIR FREE AP 10L | Lavinový batoh SCOTT AIR FREE AP 10L | Statická a dynamická lana |

 Anketa:
Zamýšlíte se při lezení/jištění nad zodpovědností před zákonem?
 neřeším to 
 746 
 stará se hlavně, kdo leze 
 365 
 50:50 zodpovědnost 
 460 
 stará se hlavně, kdo jistí 
 362 
 nestarám se, jsem pojištěný 
 411 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.